Técnicas para dejar de fumar

Fumar no sólo es “un hábito”. También es una drogadicción, ya que el hecho de fumar tabaco cumple con todos los criterios que definen al consumo de una sustancia como tal: existencia de tolerancia, dependencia, síndrome de abstinencia en ausencia de la misma, comportamiento compulsivo, etc.

La máxima responsable de todo esto es la nicotina, sustancia con un gran poder de adicción similar al de otras drogas como la heroína o cocaína. Por eso muchas personas les es imposible dejar de fumar y se preguntan constantemente como dejar de fumar si el cigarrillo es su adicción.

De todas maneras cuando hablamos de dependencia del tabaco hemos de hacerlo en un sentido mucho más amplio y distinguir entre tres tipos de dependencia íntimamente relacionados entre sí, a saber:

· DEPENDENCIA FISICA.- Es la provocada por la nicotina y la responsable del síndrome de abstinencia. Puede determinarse el grado de la misma mediante el Test de Fargeström (Anexo 1).

· DEPENDENCIA PSICOLÓGICA.- Es la que se fundamenta en procesos de condicionamiento, propios de cada fumador, por los que durante años el tabaco es el “amigo” que le ha acompañado inseparablemente en unas circunstancias y situaciones determinadas, de tal manera que no sabe vivirlas sino es con su compañía. (después de las comidas, leyendo, esperando la guagua, etc.)

· DEPENDENCIA SOCIAL.- Se basa en la aceptación social del tabaquismo y en las presiones ambientales que incitan al consumo detabaco: publicidad, presión del grupo en adolescentes, imagen de seguridad y de dominio de la situación, acontecimientos sociales, etc.

Aquí te daremos unas técnicas sencillas para dejar de fumar:

Técnicas para dejar de fumar.
Deseo muy fuerte de fumar
Respirar profundamente e intentar otras técnicas de relajación. Beber agua o zumos. Masticar chicle sin azúcar o comer algo bajo en calorías. Pensar que este deseo será cada vez menos intenso y frecuente

Que hacer si tienes Insomnio
Evitar el café y las bebidas con cafeína. Tomas infusiones. Hacer más ejercicio. Intentar técnicas de relajación

Que hacer si te da Estreñimiento
Dieta rica en fibra. Beber mucha agua

Que hacer si sientes Nerviosismo
Caminar, tomar un baño. Técnicas de relajación .evitar el café y las bebidas con cafeína

Que hacer si sientes Hambre
Beber mucha agua y zumos que no engorden. Vigilar la ingesta de azúcar refinado y de alimentos ricos en calorías

Astenia
Aumentar las horas de sueño y descanso

Alimentación:
· Tome comidas sencillas, evitando fritos, salsas picantes, o alimentos muy salados

· No tome en estos días café o alcohol. Tenga siempre a mano algo para “picar” o masticar (ojo con el peso) como: fruta fresca, zanahoria, chicle sin azúcar, etc.) cualquier cosa menos cigarrillos.

· Beba abundantemente entre comidas, zumos o jugos de frutas ricos en vitamina C (cítricos).

· Seleccione los alimentos y evite los que estimulan su deseo de fumar

Otros:
· Rompa su costumbre, con su rutina diaria, aprenda a vivir sin tabaco:

· Ducha matutina acabando con agua fría

· Después de las comidas no se relaje en su silla favorita, no tome café, no vea la televisión. Al contrario, salga a andar un rato, lave los platos, etc.

· No haga en coche lo que pueda hacer andando.

· Empiece a hacer ejercicio físico regularmente, a practicar algún deporte

· Mantenga sus manos continuamente ocupadas (haga bricolage, trabajo, “hobbies” manuales, pinte, dedíquese al jardín, etc.

· Procure en su tiempo libre hacer actividades satisfactorias relajantes.

Si está muy nervioso y con grandes deseos de fumar:
· Aprenda a relajarse y superar el momento crítico (inspiraciones profundas, etc.)

· Utilice TSN si así se lo ha recomendado el médico.

· Dúchese si es posible

· Repase continuamente los motivos o lista de razones para no fumar.

· Repase los beneficios de todo tipo que ha obtenido ya desde que dejó de fumar.

Búsquedas Relacionadas:
Cómo dejar de fumar
Tecnicas para dejar de fumar
Dejar de fumar cigarrillos

Búsquedas a este artículo:

• No fumar
• fumar
• imagenes de fumadores de tabaco
• evitar fumar
• tabacos
• tecnicas para dejar de fumar
• fumadores de tabaco
• imagenes de no fumar
• fumar no
• caricaturas de drogadictos

Artículos Relacionados

• 8 Mitos que debes derribar si quieres dejar de fumar
• ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios para bajar de peso?
• Mitos y mentiras sobre adelgazar rápidamente
• Los mitos de las dietas para adelgazar
• ¿Que es el ejercicio aeróbico y anaeróbico?

Gracias por leernos!.. Que Tal Que Corras la Voz en Facebook?..